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体重を減らす上で運動と並んで大事なことはなんでしょう？

それはカロリーです。

体重の増減はエネルギーの消費量に基づくものです。食事で摂取したエネルギーよりも、運動で消費したエネルギーのほうが多かったときに、体重が減るのです。例えば1日に体を維持するのに2.400kcal必要な人が2.000kcalしか摂らなければ体重は減るでしょう。

まずは自分が1日活動するのに必要なエネルギー量を調べてみましょう。そしてそこから20％差し引いたエネルギーを摂るようにします。20％では少ないと感じる方もいるかもしれませんが、これ以上急激に減らしても空腹に勝てず失敗に終わってしまうことがほとんどです。

そして、体重は単純な足し算・引き算によるものではありません。摂取エネルギーが少ないとき体は活動量を減らします。こうして体は一定の体重を保とうとします。行き過ぎたカロリー制限は逆にリバウンドの原因になるので、するべきではありません。
なので、20％程度差し引いたカロリーが適していると考えられます。

自分に必要なエネルギー量がわかったら、次にカロリー計算をする習慣をつけましょう。食品のカロリーを正確に知り、摂取したカロリーをメモに記帳するなど、自分がどれだけ食べたか、あるいは食べていたかを知りましょう。

しかし、単にカロリーを減らせばいい訳ではありません。ダイエットはただ、エネルギーを減らすだけではなく、栄養バランスを考えて行うべきです。ビタミンやミネラルが欠乏すると、エネルギーの燃焼が効率よく行われないばかりでなく、健康を損ねてしまう恐れがあります。ダイエットの本当の意味合いは健康体重にするということです。健康を損ねてしまったのでは意味がありません。

また、焦りすぎはいけません。焦ると健康を損ってしまったり、結果的に失敗してしまう可能性があります。気長に、かつ健康的に毎日の生活を楽しみながらダイエットを行いましょう。

『なるべく苦痛が少なく、かつ健康的に痩せ、その体重を維持する為にはどうしたらいいのでしょうか？

その為には次のことを参考にしてみてください.

・その日になにを、いつ、なぜ食べたのかを書き出してみる
・自分の1日のエネルギー所要量を知る
・ゆっくり食べる
・自分の好きなものを無理に我慢しない
・食欲をそそる食べ物から遠ざかる
・食べ物を必要としない楽しいことを10個見つけておく
・常に運動をする
・解禁日を作る
・活発に健康的に生活することを心がける

誰でもダイエットに対して楽しいイメージは持っていないでしょう。我慢や忍耐を必要とする苦しいものと思っているのではないでしょうか。

しかしダイエットは始めるならいつかは止めてしまうものです。そのときにリバウンドしたのでは意味がありません。それならば普段の生活を見直し、長期的に考えたほうが良いのではないでしょうか。

運動も必要ですが、張り切りすぎていっぺんに沢山の運動をすると、疲れたり怪我をしたりして、嫌になりやめてしまうことになってしまいます。

まずは毎日の生活の中でこまめに動くようにしてみましょう。例えば食事の後、横になってごろごろするよりさっと後片付けをして動いたり、お風呂に入った時ついでに掃除をしたり。買い物に歩いていくようにしたり。そういったことから始めてみましょう。
運動をする場合でも、何より楽しんでやることが大切です。楽しくない運動は長続きし辛いものです。エネルギーを消費する為だけでなく、健康や娯楽の為に、楽しんでやりましょう。

また、暇であったり寂しかったりストレスを感じたときに、食べること以外にする楽しみを10個見つけてみましょう。例えば、お気に入りの入浴剤を入れてゆっくりお風呂に浸かったり、友達に電話をしたり、読書をしたり、音楽を聴いたり。
そして、必要があるならばしっかりと食べ、時には解禁日を作って頑張った自分にご褒美をあげましょう。
決して無理をせず、続けられる生活改善をしてみませんか？』