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| 健康ダイエット法１ |
| 2008-2-20 18:25 |
『なるべく苦痛が少なく、かつ健康的に痩せ、その体重を維持する為にはどうしたらいいのでしょうか？ その為には次のことを参考にしてみてください.・その日になにを、いつ、なぜ食べたのかを書き出してみる ・自分の1日のエネルギー所要量を知る ・ゆっくり食べる ・自分の好きなものを無理に我慢しない ・食欲をそそる食べ物から遠ざかる ・食べ物を必要としない楽しいことを10個見つけておく ・常に運動をする ・解禁日を作る ・活発に健康的に生活することを心がける 誰でもダイエットに対して楽しいイメージは持っていないでしょう。我慢や忍耐を必要とする苦しいものと思っているのではないでしょうか。 しかしダイエットは始めるならいつかは止めてしまうものです。そのときにリバウンドしたのでは意味がありません。それならば普段の生活を見直し、長期的に考えたほうが良いのではないでしょうか。 運動も必要ですが、張り切りすぎていっぺんに沢山の運動をすると、疲れたり怪我をしたりして、嫌になりやめてしまうことになってしまいます。 まずは毎日の生活の中でこまめに動くようにしてみましょう。例えば食事の後、横になってごろごろするよりさっと後片付けをして動いたり、お風呂に入った時ついでに掃除をしたり。買い物に歩いていくようにしたり。そういったことから始めてみましょう。 運動をする場合でも、何より楽しんでやることが大切です。楽しくない運動は長続きし辛いものです。エネルギーを消費する為だけでなく、健康や娯楽の為に、楽しんでやりましょう。 また、暇であったり寂しかったりストレスを感じたときに、食べること以外にする楽しみを10個見つけてみましょう。例えば、お気に入りの入浴剤を入れてゆっくりお風呂に浸かったり、友達に電話をしたり、読書をしたり、音楽を聴いたり。 そして、必要があるならばしっかりと食べ、時には解禁日を作って頑張った自分にご褒美をあげましょう。 決して無理をせず、続けられる生活改善をしてみませんか？』 |
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