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| 健康ダイエット法２ |
| 2008-2-21 18:35 |
| 体重を減らす上で運動と並んで大事なことはなんでしょう？ それはカロリーです。 体重の増減はエネルギーの消費量に基づくものです。食事で摂取したエネルギーよりも、運動で消費したエネルギーのほうが多かったときに、体重が減るのです。例えば1日に体を維持するのに2.400kcal必要な人が2.000kcalしか摂らなければ体重は減るでしょう。 まずは自分が1日活動するのに必要なエネルギー量を調べてみましょう。そしてそこから20％差し引いたエネルギーを摂るようにします。20％では少ないと感じる方もいるかもしれませんが、これ以上急激に減らしても空腹に勝てず失敗に終わってしまうことがほとんどです。 そして、体重は単純な足し算・引き算によるものではありません。摂取エネルギーが少ないとき体は活動量を減らします。こうして体は一定の体重を保とうとします。行き過ぎたカロリー制限は逆にリバウンドの原因になるので、するべきではありません。 なので、20％程度差し引いたカロリーが適していると考えられます。 自分に必要なエネルギー量がわかったら、次にカロリー計算をする習慣をつけましょう。食品のカロリーを正確に知り、摂取したカロリーをメモに記帳するなど、自分がどれだけ食べたか、あるいは食べていたかを知りましょう。 しかし、単にカロリーを減らせばいい訳ではありません。ダイエットはただ、エネルギーを減らすだけではなく、栄養バランスを考えて行うべきです。ビタミンやミネラルが欠乏すると、エネルギーの燃焼が効率よく行われないばかりでなく、健康を損ねてしまう恐れがあります。ダイエットの本当の意味合いは健康体重にするということです。健康を損ねてしまったのでは意味がありません。 また、焦りすぎはいけません。焦ると健康を損ってしまったり、結果的に失敗してしまう可能性があります。気長に、かつ健康的に毎日の生活を楽しみながらダイエットを行いましょう。 |
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